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  • 零、制定计划跟随书籍学习自控力
  • 一、简介
  • 二、笔记

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  1. 读后感

《自控力》.md

零、制定计划跟随书籍学习自控力

  1. 选择一个挑战:

    1. “我要做”意志力挑战:

    2. “我不要”意志力挑战:戒掉“三国杀”手游;

    3. “我想要”意志力挑战:

一、简介

本书主要讲解如何提升自控力。作者提到了很多方法,建议不要一下子看完,而是每周尝试一种方式,让自己有充足的时间是适应和找到适合自己的方法,而不是一下子看完,就像做任务一样。

二、笔记

自控力的三种表现:

  • 我不要:敢于对诱惑说不要,面对诱惑敢于说:我不要再吃零食了,我不要再玩游戏了;

  • 我要做:面对拖延症要勇敢说要:我要跑步,我看看书;

  • 我想要:我不要和我要做是短期自控力的表现,我想要是一个长期的动力,牢记自己真正想要什么,当面对诱惑和拖延症时,你得想清楚自己真正想要的是变得健康、升职加薪、不要欠债、家庭美满,只有想到这些才能遏制你的一时冲动。

意志力就是要驾驭“我不要”、“我要做”、“我想要”这三种力量。

锻炼意志力的联系一:冥想。冥想能够提升自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间的冥想训练后你的前额皮质的对应大脑灰质会增多,人的大脑就像肌肉一样,经常用到的地方会让更多的血液流入,进而增强,变得更迅速、更强壮。冥想的步骤:

  1. 坐在椅子上或盘腿坐垫子上,背挺直,双手放在膝盖上;

  2. 闭上眼睛,专注呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”;

  3. 每天5-15分钟,看你的实际情况而定。

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Last updated 1 year ago

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