# 《自控力》.md

## 零、制定计划跟随书籍学习自控力

1. 选择一个挑战：
   1. “我要做”意志力挑战：
   2. “我不要”意志力挑战：戒掉“三国杀”手游；
   3. “我想要”意志力挑战：

## 一、简介

本书主要讲解如何提升自控力。**作者提到了很多方法，建议不要一下子看完，而是每周尝试一种方式，让自己有充足的时间是适应和找到适合自己的方法，而不是一下子看完，就像做任务一样。**

## 二、笔记

自控力的三种表现：

* 我不要：敢于对诱惑说不要，面对诱惑敢于说：我不要再吃零食了，我不要再玩游戏了；
* 我要做：面对拖延症要勇敢说要：我要跑步，我看看书；
* 我想要：我不要和我要做是短期自控力的表现，我想要是一个长期的动力，牢记自己真正想要什么，当面对诱惑和拖延症时，你得想清楚自己真正想要的是变得健康、升职加薪、不要欠债、家庭美满，只有想到这些才能遏制你的一时冲动。

意志力就是要驾驭“我不要”、“我要做”、“我想要”这三种力量。

**锻炼意志力的联系一：冥想**。冥想能够提升自控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间的冥想训练后你的前额皮质的对应大脑灰质会增多，人的大脑就像肌肉一样，经常用到的地方会让更多的血液流入，进而增强，变得更迅速、更强壮。冥想的步骤：

1. 坐在椅子上或盘腿坐垫子上，背挺直，双手放在膝盖上；
2. 闭上眼睛，专注呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”；
3. 每天5-15分钟，看你的实际情况而定。