拖延怪圈.md

1. “这次我想早点开始”

在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚接受一个任务的时候，总觉得这次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意立马就开始，但是你还是相信：不管怎么样，事情不用做什么特别的安排，总会自然而然地启动。只有当一段时间过去以后，你发现这一次的情况比以前不没有好到哪去，你的希望就变成了担忧。

2. “我得马上开始”

早点开始的时机已经过去了，这一次想要一个完美开始的幻想已经波灭了。你开始焦虑，压力也开始加重，你不在盼望自己可以自发地去做事，开始感觉到自己得马上开始做点什么，但是距离最后期限还远着呢，所以你还是抱有一丝希望，还有拖延的资本。

3. “我不开始又能怎么样呢？”

时间又过去了，你还是没有开始你手上的事情，现在的问题已经不是如何有一个理想的开端，也不是给自己点压力和动力了，而是一种不祥的预感取代了剩下所有的乐观情绪，想到自己可能永远也不会开始做，此时，你可能感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法在大脑中打转：a，我应该早点开始的；b，我可以做任何事情，除了这件...比如整理房间，整理书桌，以此来安慰自己，我起码做成了一些事情，这些转移你注意力的事情让你的处理得到的鲜果显著，以至于让你相信在那件拖延的事情上也有进展，但最终它没有任何进展，仍然等你去完成；c，做任何事情都无法开心起来，许多拖延者想通过一些立竿见影的活动分散自己的注意力，让自己心情好一点，比如周末和朋友郊游，逛街，看电影等，你努力让自己自得其乐，但是事情还没有做完的阴影始终挥之不去，以至于做这些活动带来的一点点愉悦也消失的无影无踪，取而代之的是深深的自责、担忧和厌烦；d，我希望没人发现。随着时间的推移，事情没有一点进展，你开始侥幸还好没人发现，你会尽可能的掩盖事实的真相，装作自己很忙的样子，以至于当领导问你进度的时候回惊慌失措。

4. “还有时间”

虽然你感到愧疚，自责并且欺骗了别人，但是你还继续抱着还有时间完成任务的希望，虽然你脚下的地面正在开始崩裂，但是你还是尝试继续保持乐观，盼望着“缓刑”奇迹可以出现。

5. “我这个人有毛病”

此刻你已经绝望了，早点开始做的良好愿望没有实现，负罪，内疚，悔恨也于事无补，盼望的奇迹也没有出现。对是否能够完成任务的担忧变成了令人生畏的恐惧，你可能感觉自己缺少了某些东西——自我约束力，勇气，头脑或者运气。无论如何，什么都行。

6. “最后的抉择，做还是不做”

道路一：不做！这时候你已经无法忍受了，这时候你觉得痛苦太大了，你逃跑了。

道路二：做！背水一战。此刻压力已经如此巨大了，最后期限这么近了，熬夜我也要做了！

7. “我永远不会再拖延”

无论这个任务最终是被放弃了还是完成了，拖延者通常会感到如释重负，甚至把这一次任务当做一次严峻的考验，但是毕竟已经过去，哪怕再经历一次这样的磨难都让你无法忍受，所以你毅然决然地下定决心从此不再踏入那个怪圈，你发誓。直到下一次任务的出现...

《拖延心理学》

摆脱拖延症：

万事开头难，强迫自己开始，然后一鼓作气，禁忌中间隔断，再而衰，三而竭。

《一本正经又怪诞的行为心理学》