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  • 什么是灾难化思维
  • 如何应对/战胜灾难化思维

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  1. 心理学

灾难化思维.md

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什么是灾难化思维

灾难化思维是一种对消极情境的夸大和(或)对未来糟糕至极的认知歪曲。具有灾难化思维的人在恐慌时,倾向于认为事情会往最坏处发展,个体陷入巨大的恐惧情绪中,难以理性分析,对灾难化思维信以为真,从而陷入焦虑。换句话说,灾难化思维使个体会放大消极思维和夸大事件威胁,造成与现实不相符的过度担忧。如果个体持续性地夸大事件的威胁,并不断低估自身应对威胁的能力和可以调动的资源,就容易发展成焦虑障碍。焦虑=过高夸大事件威胁/过低评估自己应对能力。

灾难化思维令个体倾向于以消极悲观的方式解读未来,从而过度谨慎,错过体验生活中新的可能。

如何应对/战胜灾难化思维

认知行为疗法(CBT)中有一种认知重建的方法,包含4个步骤:

  1. 识别功能不良的自动化思维;

  2. 识别认知歪曲;

  3. 质疑并挑战该灾难化思维;

  4. 理性反驳,重建替代性“理性思维”。

具体可参考:

http://www.xinli001.com/info/100469571?source=pc-home