灾难化思维.md
什么是灾难化思维
灾难化思维是一种对消极情境的夸大和（或）对未来糟糕至极的认知歪曲。具有灾难化思维的人在恐慌时，倾向于认为事情会往最坏处发展，个体陷入巨大的恐惧情绪中，难以理性分析，对灾难化思维信以为真，从而陷入焦虑。换句话说，灾难化思维使个体会放大消极思维和夸大事件威胁，造成与现实不相符的过度担忧。如果个体持续性地夸大事件的威胁，并不断低估自身应对威胁的能力和可以调动的资源，就容易发展成焦虑障碍。焦虑=过高夸大事件威胁/过低评估自己应对能力。
灾难化思维令个体倾向于以消极悲观的方式解读未来，从而过度谨慎，错过体验生活中新的可能。
如何应对/战胜灾难化思维
认知行为疗法（CBT）中有一种认知重建的方法，包含4个步骤：
识别功能不良的自动化思维；
识别认知歪曲；
质疑并挑战该灾难化思维；
理性反驳，重建替代性“理性思维”。
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