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# 灾难化思维.md

## 什么是灾难化思维

灾难化思维是一种对消极情境的夸大和（或）对未来糟糕至极的认知歪曲。具有灾难化思维的人在恐慌时，倾向于认为事情会往最坏处发展，个体陷入巨大的恐惧情绪中，难以理性分析，对灾难化思维信以为真，从而陷入焦虑。换句话说，灾难化思维使个体会放大消极思维和夸大事件威胁，造成与现实不相符的过度担忧。如果个体持续性地夸大事件的威胁，并不断低估自身应对威胁的能力和可以调动的资源，就容易发展成焦虑障碍。焦虑=过高夸大事件威胁/过低评估自己应对能力。

灾难化思维令个体倾向于以消极悲观的方式解读未来，从而过度谨慎，错过体验生活中新的可能。

## 如何应对/战胜灾难化思维

认知行为疗法（CBT）中有一种认知重建的方法，包含4个步骤：

1. 识别功能不良的自动化思维；
2. 识别认知歪曲；
3. 质疑并挑战该灾难化思维；
4. 理性反驳，重建替代性“理性思维”。

具体可参考：<http://www.xinli001.com/info/100469571?source=pc-home>